Mam 16 lat. Należe do szczupłych osób. trenuje niesystematycznie ok 2 lata, ale tylko ciężarki, pompki i takie tam w domu. Mój problem polega na tym, że mam słynny brzuszek ale nie mam celulitu czy sadła bo widać linie mięśni bez ich napinania. ale patrząc na lustro z profilu widze, ze brzzuch bardziej odstaje od klatki. nie wiem czym to jest [...]
[...] domowej roboty są moją słabością; suszone owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Stwierdzono niby haschimoto na podstawie bardzo wysokiego stanu przeciwciał, ale w biopsi nie wykazano zmian zachodzących przy tej chorobie. Tarczyca pod obserwacją, ale żadnych hormonów aktualnie nie biorę. czy regularnie miesiączkujesz: nie bardzo [...]
[...] szeroko rozumianym fitnessem 2 lata (na przemian treningi ogólnorozwojowe na siłowni, zajęcia grupowe typu sztangi, tabata, full body workout itp) i ogólnie nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe [...]
[...] warunki do trenowania - ćwiczę w domu, mam ławkę profesjonalną płaska/skos górny, + ławeczka do brzuszków/skos dolny, sztangielki, sztangi, atlas i różne takie pierdółki :P ale rzeczy w stylu twistera etc, nie posiadam więc proszę o nie sypanie mi takimi treningami czy coś ;) Dieta: 1. 5 jajek(40g szt.) + 3 kromki grahama(40g szt.) + ok 10g [...]
czesc! mam spory staz na silowni, ale teraz planuje cwiczyc w domu. zakupilem regulowana lawke(z dodatkiem na noi), hantle, krotka sztange, ma gdzie sie podciagac. chcial bym trenowac metoda FBW gdyz najbardziej mi ona odpowiada i do tego mam kilka pytan : 1) rozbil bym to na dzien A i B dzien A: przysiad z hantlami x2 wioslowanie krotka sztanga [...]
[...] brzuch +15min interwałów brać Bcaa ?? Z góry dziękuję za odpowiedz jestem gotowy na krytykę :p Chętnie też zobaczę jakieś poradniki na temat sporo czytałem i szukałem ale mogłem coś przeoczyć ostatnio nie mam zbyt wiele czasu prosze o wyrozumiałość :) Jeśli to ma znaczenia mam zamiar zejść do 10% bf :) Zmieniony przez - Maciekunsa w dniu [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Witam wczesniej malem treningi 6 razy w tyg przez 6 miesiecy teraz zmniejszylem do 4 dni Poniedzialek Klatka triceps brzuch wtorek wolne sroda przedramiona nogi brzuch czwartek wolne piatek barki biceps brzuch sobota wolne niedziela i tu moje pytanie plecy z czym moge zrobic napewno brzuch ale nie wiem co jeszcze a moze tylko [...]
[...] nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie uwzgledniam gdzyż cwicze go osobno w domu. Z właśnego doswiadczenia moge powiedziec że idzie na nim zarowno sila jak i masa miesniowa ale wiadomo na mase sklada sie jeszcze kilka innych czynnikow. Jęsli beda pytania to z checią odpowiem :) Poniedzialek Klatka: WL 4 x 10 Skos gora atlas 4x10 dół hantle 4x12 [...]
Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]
Witam. Od dłuższego czasu chciałem tutaj napisać, ale nie mogłem się przełamać, aż do dziś. Trenuję około 1.5 roku. Czy posiadam dietę? Nigdy nie miałem ustalonej rozpiski pożywienia, kiedyś jadłem dużo i zdrowo. Standardem przy posiłku jest paczka ryżu, makaron, ogarniczam się od spożywania tłusczy, staram się jak mogę jeść produkty białkowe , [...]
Witam, na forum jestem nowy ale przeglądam już je sporo czasu. Wszystko zaczęło się od zrzucenia kilku kg, lekka dieta + ćwiczenia i udało się zrzucić 5kg. Jednak stwierdziłem że to mnie nie satysfakcjonuje i spróbuje zrobić tzw. kaloryfer. Ułożyłem sobie plan, jednak nie jestem pewien czy jest on dobry, ponieważ jestem totalnie zielony w tych [...]
[...] martwy ciag 4x 12-6 wyprostowania nog na maszynie 4X 12-6 BRZUCH scyzoryki na krawedzi ławki 4x 30 brzuszki na ławce skosniej 4x 30 NIEDZIELA wolne --------------- staz :/ tym planem 3 miesiac wczesniej raczej chaotyczine:( wiek 19 lat w rachube wchodza tylko wolne ciezary prosze o pomoc dieta: strama sie ale w czsie zajec szkolnych trudno
Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Biegam codziennie lub co 2 dzień 300 metrów truchtem 150 metrów chodem powtarzam to koło 4 razy lub więcej(biegam koło godziny 21 także zależy jak bardzo jestem zmęczony) Odżywianie: 11:00 2 kanapki /serek lub jogurt rzadko kiedy jakieś warzywa/owoce 16:00 Ziemniaki + mięso lub jakaś zupa(tradycyjna np z [...]
Witam!Mam 18 lat i trenuje na silowni prawie 2 lata. Od ostatnich dwoch miesiecy dorzucilem do tego jeszcze Kickboxing.I po tym wszystkim zaczalem miec pewne problemy zdrowotne.Czasami mam palpitacje serca,taka jakby arytmia raz bije szybko raz wolno lub tak jakby sie przpepina.Tzn.Dwa razy uderzy mocniej ...cisza potem normalnei i tak w [...]
[...] MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy PRZEBYTE KONTUZJE: nie mialem ALERGIE: nie mam PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nic mi o nich nie wiadomo ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]
[...] i obecnie, podaj staż) - trochę siłki było bez głowy, no i ogólnie trochę rowera, trochę piłki, wszystko całkiem amatorsko oczywiście Dostęp do sprzętu - jest taka mała ale dobra siłka Cel treningowy - poprawa sylwetki, dopalenie tłuszczu na początek Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - pełno tego w podpisie Stosowanie suplementy [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] uda i brzuch. Przytylam ostatnio 5kg po : rzuceniu tabletek anty i zaczeciu stosowania universal animal cuts. Pewnie stosowalam jakies bledy w diecie. Chcialabym znalezc kogos kto by mnie poprowadzil przez diete i cwiczenia. Zebym nie robila bledow zywieniowych. Wiem ze dieta to podstawa. Nie jem slodyczy, bialego pieczywa, ziemniakow. [...]
